如今，越来越多的人开始关注自己的健康，跑步成为了一个受欢迎的运动方式。随着越来越多的人加入跑步这个行列，有很多人不仅想要完成跑步，更希望提升跑步速度，从而达到自己的目标。那么跑步如何提高配速呢？下面我将结合自己的经验，分享一些提高配速的技巧。
提高配速技巧1——适当增加训练强度
如果你想要提高配速，就必须适当增加训练强度。这里所说的增强强度不是你以往训练的增强，而是基于你目前的训练情况适当的增强强度。我们要遵循渐进式的原则，不能把自己逼得太紧，否则容易发生运动损伤。
提高配速技巧2——进行间歇性训练
间歇性训练就是训练的过程中将高强度训练和低强度训练相互交替进行的训练方式。采用间歇性训练，顾名思义就是从训练的过程中加入休息，达到放松肌肉和提高速度的效果。
提高配速技巧3——增加步频
想要提高跑步速度，必须要增加步频。步频是指每分钟脚在地面上的次数。通常我们在跑步时都只注重步幅，但是步幅过大，并不能真正提升运动速度。相反，合适的步幅和步频比较重要。
提高配速技巧4——充分休息
体育科学研究表明，跑步运动强度越高，修复和休息的时间就越长。休息时间不足，身体不能完全恢复，这也是最容易受到运动损伤的原因之一。因此，我们在训练跑步的时候一定要注意安排好充分的休息时间。
提高配速技巧5——加强核心肌群训练
核心肌群是运动中最为重要的肌肉，它们控制身体姿势和平衡，在跑步中也起到了重要的作用。通过训练核心肌群来提高身体稳定性和能量传递效率。例如平板支撑、仰卧起坐等等针对核心肌群的训练可以起到很好的效果。
提高配速技巧6——适当加重训练负荷
如果你能完美地完成每天的训练计划，而无法达到预期的跑步效果，这可能一方面是由于你的训练负荷不够，另一方面则说明你的体力提高可以承受更重的训练负荷。因此，适当加重训练负荷将能够让你在跑步中慢慢提升配速。
总结
提高跑步配速并不是一件容易的事情，但只要我们在训练过程中采用基于渐进式原则的训练方式、进行恰当的间歇性训练、加强核心肌群训练、增加步频以及充分休息等还有别的方法等等，就能在较短的时间内达到提高配速的目标，从而让我们跑得更快！
